Forstoppelse

“Der findes sjældent én løsning – men næsten altid flere muligheder”

Forstoppelse er et af de hyppigste fordøjelsesproblemer og rammer op mod hver femte voksne – særligt kvinder. Mange lever med symptomer i årevis, selv om der ofte er gode muligheder for at opnå en bedre tarmfunktion.

Forstoppelse kan vise sig som hård afføring, besvær med at komme af med afføringen, oppustethed, mavesmerter eller en følelse af ikke at blive tømt ordentligt. Symptomerne kan påvirke både energi, velbefindende og livskvalitet.

Hvordan kan jeg hjælpe?

Jeg tilbyder individuel ernæringsvejledning til personer med forstoppelse – både hvis problemet er opstået for nylig, eller hvis du har døjet med det gennem mange år.

Mit mål er at finde årsagen til dine symptomer og tilrettelægge en behandling, der passer til netop dig.

Sammen ser vi blandt andet på:

 dine kost- og måltidsvaner

 typen og mængden af kostfibre

 væskeindtag

 fysisk aktivitet

 toiletvaner

 medicin

 eventuelle sygdomme, der kan påvirke tarmfunktionen.

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse betyder ikke nødvendigvis, at man skal have afføring hver dag.

Typiske symptomer er:

 færre end tre afføringer om ugen

 hård eller knoldet afføring

 behov for at presse meget

 lang tid på toilettet

 følelse af ufuldstændig tømning

 oppustethed

 mavesmerter.

Hvorfor opstår forstoppelse?

Der findes mange forskellige årsager.

Hos nogle skyldes det kosten eller livsstilen. Hos andre spiller medicin, hormonelle forhold, sygdomme eller bækkenbundens funktion en rolle.

Forstoppelse ses også hyppigt hos personer med irritabel tyktarm (IBS), hvor behandlingen ofte kræver en anden tilgang end ved almindelig forstoppelse.

Derfor er det vigtigt at finde årsagen, før behandlingen planlægges.

Kostens betydning

Kosten har stor betydning – men løsningen er sjældent så enkel som blot at spise flere fibre.

Nogle har glæde af flere kostfibre, mens andre får flere smerter og mere oppustethed, hvis fibermængden øges uhensigtsmæssigt.

Den rette type fibre, passende væskeindtag, regelmæssige måltider og fysisk aktivitet er ofte vigtigere end generelle kostråd.

I nogle tilfælde kan en Low FODMAP-diæt være relevant.

Ofte møder jeg disse misforståelser

“Jeg har fået at vide at jeg skal lære at leve med forstoppelse”

Nej, der findes en løsning for alle. Selv mangeårig forstoppelse kan ofte forbedres betydeligt, når årsagen findes, og behandlingen tilpasses individuelt.

Skal man have afføring hver dag?

Nej. Det normale varierer fra person til person. Nogle har afføring flere gange dagligt, mens andre har afføring tre gange om ugen uden at være forstoppede. Det vigtigste er, om afføringen kommer uden besvær, og om du føler dig ordentligt tømt.

Hjælper flere kostfibre altid mod forstoppelse?

Det er meget forskelligt og afhænger af flere ting. Hos nogle er flere fibre en stor hjælp, mens andre oplever mere oppustethed og flere mavesmerter. Det afhænger blandt andet af, hvilken type forstoppelse du har. Derfor bør kostændringer tilpasses den enkelte.

“Jo flere fibre, jo bedre”

Fiberindtag bør øges gradvist. Den forkerte type fibre – kan forværre oppustethed og mavesmerter. Behandlingen skal tilpasses den enkelte.

“Skal jeg bare drikke mere vand”

Et passende væskeindtag er vigtigt, men øget væske alene løser sjældent kronisk forstoppelse.

“Kan kiwi hjælpe”

Ja selvom kiwi blot er sund frugt med mange fibre viser undersøgelser, at kiwi har en særlig effekt ved forstoppelse. MEN kiwi kan ikke stå alene.

“Er kaffe godt mod forstoppelse?”

Hos nogle stimulerer kaffe tarmbevægelserne, mens andre ikke mærker nogen effekt. Kaffe er derfor ikke en egentlig behandling, men kan være en del af det samlede billede.

“ Er afføringsmidler skadelige?

Moderne afføringsmidler kan være en vigtig del af behandlingen og kan ofte anvendes sikkert gennem længere tid, når de bruges korrekt og efter aftale med lægen.

“Hvornår bør jeg søge læge?”

Hvis forstoppelsen er nyopstået, ledsages af blod i afføringen, vægttab, feber eller stærke smerter, bør du altid kontakte din læge. Det samme gælder, hvis symptomerne ikke bedres trods behandling.

Fem ting jeg ofte afklarer med mine patienter

 Man behøver ikke have afføring hver dag.

 Flere kostfibre er ikke altid den bedste løsning.

 Oppustethed skyldes ikke nødvendigvis for lidt motion.

 Svesker virker ikke hos alle.

 Langvarig forstoppelse kan ofte forbedres betydeligt med den rette kombination af kost, livsstil og eventuel medicinsk behandling.

Vidste du, at...

 Omkring hver femte voksne oplever forstoppelse i perioder af livet.

 Kvinder rammes hyppigere end mænd.

 Kronisk forstoppelse skyldes sjældent én enkelt årsag – derfor kræver behandlingen ofte en individuel tilgang.

“Jeg har prøvet alt – kan kost virkelig gøre en forskel?”

“Det spørgsmål får jeg næsten hver uge. Mange af dem, jeg møder, har allerede forsøgt flere forskellige råd fra internettet eller fået anbefalet at spise flere fibre. Men forstoppelse er sjældent så enkel. Min erfaring er, at det ofte er kombinationen af kost, spisevaner, væske, fysisk aktivitet, medicin og den enkeltes tarmfunktion, der afgør, hvad der virker”